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CORPO S�O, MENTE S�

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Manter o corpo em forma é uma preocupação de todos, mas que tal realizar atividades físicas que além de trabalhar os seus músculos, ajudem a manter o seu cérebro saudável?

É comprovado que atividades físicas como correr, nadar, pedalar, ou qualquer outro tipo de exercício que exija um desempenho cardiovascular, melhoram a capacidade de memória, atenção, concentração e raciocínio lógico. Isso porque essas atividades estimulam a circulação, o que proporciona um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, e também estimula novas células cerebrais.

Com a melhora da oxigenação e a comunicação entre as células nervosas, ficamos mais espertos e com o raciocínio mais rápido.

Em estudo realizado por pesquisadores do Centro de Pesquisa Brain Injury da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, e publicado em setembro na revista “Neuroscience”, também aponta que após a prática desses exercícios, os níveis de fator neutrófico cerebral derivado (BDNF), uma proteína responsável por promover a saúde das células nervosas, aumentam significativamente no organismo, desempenhando uma melhoria na memória.

O Power Yoga, por exemplo, é uma modalidade da Hata Yoga, mais dinâmico que a tradicional, combina desempenho cardiovascular com movimentos complexos, o que acaba exigindo uma participação mais incisiva do cérebro. Com isso, além de todos os benefícios físicos, o praticante terá uma substancial melhora da concentração, raciocínio e até criatividade.

Escolha a atividade mais adequada ao seu estilo de vida, e nunca mais esqueça onde colocou as chaves ;)

Foto: Shutterstock

CARD�PIOS PARA ACRESCENTAR A SEMENTE DO BEM NA DIETA

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Quem se preocupa em cuidar da saúde com certeza já ouviu mais de uma vez que o consumo regular de aveia traz diversos benefícios para o organismo. Além da comprovada redução dos níveis de colesterol, quando o assunto é emagrecimento, a semente pode ser uma grande aliada. Isso porque as fibras, especialmente as solúveis, presentes em grande quantidade na aveia, são responsáveis pela sensação prolongada de saciedade, diminuição do apetite e bom funcionamento do intestino. Ficou interessado?

Para aproveitar todo o potencial da aveia, é preciso consumi-la diariamente, em uma quantidade que contenha pelo menos 3 gramas de fibra solúvel. Como a proporção desta fibra varia de acordo com o tipo de aveia, suas quantidades de consumo também mudam. No caso na Oat Bran, é preciso ingerir 40g por dia. Já quem usa a aveia em forma de Flocos ou Flocos Finos, precisa comer 75 gramas do alimento.

Parece difícil? Não é. A melhor tática para seguir este conselho é distribuir a aveia em todas as refeições do dia. Você pode incluir o cereal no preparo de sucos, vitaminas, sopas, massas, frutas, iogurtes e até mesmo no próprio arroz com feijão.

Para te ajudar nesta tarefa, desenvolvemos duas opções de cardápios. Eles foram utilizados em estudo realizado pela QUAKER® em 2010, em parceria com a USP, que constatou perda significativa de peso dos participantes quando consumiam diariamente a quantidade recomendada do cereal. Confira:

Cardápio 1
Cardápio 2

Vai tentar? Conte para a gente nos comentários.

Foto: Dreamstime

CONHE�A OS BENEF�CIOS DE PULAR CORDA

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Excelente para a saúde cardiovascular, enrijecimento muscular e coordenação motora, pular corda ajuda, e muito, a queimar calorias e perder peso. Brincadeira de criança ou não, o treino chega a eliminar em média 300 calorias em apenas 15 minutos e já é muito utilizado nas academias.

E os benefícios não param por aí. Como a atividade exige esforço do corpo inteiro, além de tonificar pernas e glúteos, pular corda melhora o condicionamento geral do corpo, trabalhando a agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral. Além disso, a prática do exercício ativa o sistema linfático, tornando-se um ótimo aliado no combate à celulite.

Barata, de fácil acesso e sem grandes pré-requisitos, a atividade pode ser feita de forma intercalada, uma vez que exige treino e preparo. Fabiano Lusvardi, personal trainer, costuma incluir a corda nos treinos de alunos, intercalada com outras atividades. Para quem não tem muito tempo e quer começar, ele indica alternar 5 minutos em um horário, 5 minutos em outro, e mais 10 em outro. “É importante sempre fazer uma pausa de 30 segundos para recuperação, a cada 1 minuto de pulos.”

E que tal juntar todos esses benefícios à diminuição do stress? Com a prática, o exercício ganha diversas variações, tornando-se cada vez mais divertido e ajudando a aliviar a tensão.
Só não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo e consultar seu médico antes de começar a treinar, combinado?

FILMES PARA OS DIAS CHUVOSOS

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No verão, o cenário ideal é sol a pino e ventinho fresco. Mas, como vivemos em um país tropical, nem todos os dias são assim. O que não quer dizer que não dê pra aproveitar. Em dias chuvosos, você pode descansar comendo uma pipoca quentinha e usando seu cantinho na praia, no campo ou na cidade para assistir um filme e curtir a preguiça.

Abaixo, algumas opções para você se divertir em ocasiões diferentes:

Com os amigos ou a família
Com a casa cheia de amigos, aposte em um filme leve e que garanta boas risadas. As aventuras de Ferris Bueller, em "Curtindo a Vida Adoidado", é um clássico e com certeza vai agradar todo mundo, até quem já assistiu. Aqui, o ideal é evitar filmes longos e dramáticos e privilegiar a leveza que a ocasião pede.

Curtindo a solidão
Se você está sozinho em casa, uma boa dica é apostar em trilogias. "O Poderoso Chefão” é um clássico que merece a atenção. Seriados como House e Sex and The City também podem ser boas pedidas. Com mais de um volume, eles garantem tempo de entretenimento suficiente pra aqueles dias em que a chuvinha de verão se transforma em uma tempestade.

Com crianças
Se você pretende deixar os pequenos comportados, já está no caminho certo. Só falta escolher uma atração adequada. Toy Story, Monstros S/A, Procurando Nemo e outras animações são sucesso garantido. Dificilmente os pequenos vão lembrar que estão dentro de casa por causa da chuva.

Gostou da ideia? Para melhorar, prepare um lanche saudável e delicioso. A gente dá a receita:

Bolo de Banana

Ingredientes
5 bananas-prata em rodelas
2 xícaras (chá) de açúcar (320 g)
3 colheres (sopa) de margarina (45 g)
4 ovos
2 xícaras (chá) de farinha de trigo (240 g)
1 xícara (chá) de aveia QUAKER® Sabores Mel (120 g)
1 colher (sopa) de fermento químico em pó (10 g)
2 xícaras (chá) de coco seco ralado (120 g)
2 ½ xícaras (chá) de leite frio (500 ml)

Modo de preparo
Reserve as rodelas de banana. Bata o açúcar, a margarina e os ovos até formar um creme esbranquiçado. Acrescente, aos poucos, o restante dos ingredientes, alternando-os com o leite. Abaixe a velocidade e bata por mais 3 minutos. Unte e enfarinhe uma assadeira retangular (24 cm x 32 cm) e despeje metade da massa. Distribua metade das bananas, cubra com o restante da massa e o restante das bananas. Asse em forno, preaquecido, a 180ºC por cerca de 30 minutos.

Foto: Shutterstock

VER�O SEQUINHO: DICAS E CUIDADOS PARA DOMAR A PELE OLEOSA

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Ter pele oleosa exige diversos cuidados, especialmente nos dias mais quentes. No calor, o rosto tende a ficar engordurado, os poros se dilatam e criam o cenário perfeito para o aparecimento de cravos e espinhas indesejados – um pesadelo de verão!

Se você sofre com esse problema, saiba que alguns pequenos cuidados podem amenizar de maneira substancial os efeitos desta tendência genética. Correr para a farmácia sem uma receita médica nunca é a solução. Apesar das prateleiras estarem cheias de produtos destinados para o tratamento da oleosidade, você corre o risco de sofrer alergias ou escolher cosméticos que ressecam as regiões ao redor da boca e olhos, o que pode impulsionar o aparecimento de rugas precoces. O que fazer, então?

O ideal é procurar um dermatologista. Mas, enquanto você não faz isso, pode aderir a atitudes básicas e eficientes na maioria dos casos.

- Lavar o rosto duas vezes ao dia
- Não esfregar a toalha ao secar-se para evitar o estímulo das glândulas sebáceas
- Evitar alimentos fritos e gordurosos

A dermatologista Lídia Stival Ferraro ressalta a importância de não deixar de usar protetor solar mesmo tendo a pele oleosa: “além de lavar o rosto duas vezes ao dia com sabonete adequado para seu tipo de pele, opte por protetores solares em gel, ou oil-free, ideais para peles oleosas”.

Além disso, você pode fazer uma máscara facial, usando ingredientes que tem em casa. Anote aí: 1 colher de açúcar mascavo, uma colher de mel, e uma colher de aveia. Misture tudo até ficar homogêneo, aplique no rosto, deixe agir por 15 minutos e retire com água morna seguida de água fria. O resultado é de uma esfoliação natural e hidratação na medida certa.

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UMA CASA SUSTENT�VEL

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Quem já se orgulha por reciclar o seu lixo, economizar água durante o banho e ao lavar louça, pode ir um pouco além. Equipar a sua casa com soluções sustentáveis como sistemas de captação de água da chuva e aproveitamento de energia solar pode até parecer uma missão muito difícil e dispendiosa, mas empresas como a Greenvana já se especializaram em oferecer esses serviços e produtos para casas de porte médio ou até espaços menores.

Investimentos pequenos e utilização de mão-de-obra simples podem trazer novidades positivas nas suas próximas contas de luz e água. Trocar o vaso sanitário comum por um com acionamento duplo (que utiliza menos água para resíduos líquidos e mais para sólidos), por exemplo, pode resultar em uma economia de até 36 litros de água por dia em uma casa com três pessoas.

Outra forma de economizar, é optar pelas luminárias de led para espaços pequenos, que associam baixo consumo de energia a alta durabilidade. Mas se a idéia é ampliar a solução para toda a casa, já existem sistemas de transferência de luz natural para residências, desenvolvidos para captar a luz do sol e iluminar diversos ambientes.

Com o aumento pela procura por sistemas de energia eólica, os custos de geração, instalação e compra de equipamentos estão se tornando cada vez mais acessíveis. Esse sistema de energia que não polui, nem agride o ambiente já é oferecido não só para as empresas como também para as residências.

Por fim, a adoção de piso elevado sobre laje, é uma medida de baixo custo para reaproveitar a água da chuva para irrigação do seu jardim sem utilizar energia elétrica.

Mas se o seu lar doce lar ainda não saiu do papel, então aproveite para conhecer lojas de construção especializadas em materiais de obras sustentáveis. São muitas opções para melhorar o seu estilo de vida.

Foto: Shutterstock

A TODO VAPOR

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De vez em quando todo mundo é pego por aquele cansaço, mau humor e preguiça. O importante é não deixar se abater. Confira algumas dicas de como manter o pique e o alto astral mesmo nessas horas mais chatinhas:

Alimente-se Direito
Evite comidas pesadas, e não tente compensar ou usar o mau humor como desculpa para chutar o balde. Isso só fará mal ao seu corpo, e a você sentir-se mal consigo mesma.

Mexa-se!
Fazer uma forcinha para driblar a preguiça e praticar alguma atividade física, estimulará o seu corpo a liberar serotonina e endorfinas, que te ajudarão a dar um chega pra lá no desânimo.

Olhe Para Frente
- Você já listou os seus objetivos de vida? É sempre bom relembrá-los e ter em mente que você trabalha para que eles se realizem.
- Você descobrirá uma energia inesperada no dia-a-dia ao lembrar que está caminhando em direção às suas metas.
- Caso seus objetivos não estejam bem definidos, coloque seus projetos em ordem e liste as tarefas necessárias para realização de cada um deles. Esta é uma forma simples de focar melhor nas suas metas daqui pra frente.

Desacelere
- Respeite os limites do seu corpo e dê um tempo para sua mente. Faça pausas durante o dia, e use o horário de almoço para almoçar. E não vale ser em frente ao computador. Por mais que você tenha coisas a fazer, é importante respeitar esse horário para recarregar as energias.
- Pense na programação do final de semana, sempre que possível ouça músicas que você goste, e inclua pequenos prazeres no seu dia-a-dia.

E o mais importante, sorria! :)

Foto: Shutterstock

ESPORTES DE PRAIA

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Verão também combina com esporte. E que tal unir o útil ao agradável e se mexer para manter a boa forma de um jeito divertido e prazeroso? Aproveite o sol brilhando e o mar de paisagem para afastar a preguiça praticando esportes disfarçados de brincadeiras das areias.

Começando pelos clássicos, uma hora de frisbee pode queimar 300 calorias e ainda contribui para firmeza das panturrilhas, coxas e glúteos. Se o foco é trabalhar a musculatura dos braços, uma partida de frescobol é a pedida certa. É possível perder até 450 calorias durante a brincadeira.

Aos corredores, a melhor areia para se exercitar é a de beira-mar. Por ser dura, tem melhor assimilação de impacto. Evite piso fofo que causa uma sobrecarga maior nas articulações. Se preferir uma caminhada, use o mar ao seu favor. Andar com a água na altura do tornozelo elimina 380cal contra 450cal se a maré estiver na altura das coxas.

E para quem adora uma novidade, uma nova modalidade que surge nas areias é a “Slackline” ou corda bamba. A atividade que é responsável por enrijecer os músculos e desenvolver a concentração, consiste em reproduzir em cima de uma corda os mesmos movimentos de uma cama elástica.

Mas atenção: é importante lembrar-se que a necessidade de hidratação aumenta quando praticamos esportes ao ar livre. Atividades com duração superior à 1h exigem reposição dos sais minerais também. Além de água, opte por sucos e isotônicos. Caso você não esteja acostumado com o clima quente, dê preferência ao período da manhã, em que as temperaturas costumam estar mais amenas, sem dispensar o protetor solar. E acima de tudo, divirta-se! :)

Foto: Shutterstock

ESCOLHA O SALTO IDEAL PARA O TRABALHO E CUIDE DOS P�S

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Não importa a estatura, a maioria das mulheres (especialmente as mais vaidosas) costuma não resistir a um belo par de saltos altíssimos. Porém, apesar de tornear as pernas, afinar a silhueta, e empinar o bumbum, o uso freqüente de saltos alto pode ser prejudicial à saúde. Saiba como escolher seus calçados para o trabalho sem perder a elegância e não deixe de cuidar dos seus pés.

No momento da compra
- Caso você passe boa parte do dia em pé, ou tenha o hábito de enfrentar longas jornadas, prefira saltos de até 3 cm de altura. Opte também pelos mais grossos para manter o equilíbrio. Os de bico quadrado ou redondos costumam dar mais espaço para os dedos, que muitas vezes acabam espremidos no bico fino.

- Lembre-se de comprar seus sapatos no fim da tarde, ou à noite, quando os pés já estão inchados e você poderá identificar algum futuro desconforto com antecedência. E não se engane acreditando que com o tempo o sapato irá tornar-se maior. Isso até acontece com calçados de couro mas, na maioria das vezes, é o seu pé que acaba saindo prejudicado.

Cuidando dos seus pés
- Antes de calçar o sapato, alongue a parte posterior das pernas. Ao retirá-los, massageie seus pés com um creme, e deixe pernas e pés elevados para favorecer a circulação.

- Para aliviar as dores, mergulhe as panturrilhas em um balde com água quente, e se quiser, acrescente bolinhas de gude para massagear as solas dos pés. Isso irá ajudar sua musculatura a relaxar.

- Sempre alterne o uso dos seus sapatos. Nunca use o mesmo calçado, ou algum sapato com o mesmo comprimento todos os dias. Reveze também o uso do salto com uma sapatilha ou uma plataforma. Assim você evita o surgimento de calos e joanetes, e ainda dá um descanso para suas pernas.

Foto: Dreamstime

PROJETO VER�O

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Você passa o ano inteiro (ou pelo menos os últimos meses) se preparando para a temporada do biquini e, tão logo os termômetros sobem, você começa a descuidar do cardápio, certo? Errado. Deste jeito, sua boa forma não vai durar muito tempo e, o que é pior, a sua qualidade de vida durante o descanso também será prejudicada.

Com um pouquinho de moderação, é possível manter a forma e a saúde por um período maior. Durante o calor, a melhor opção são os alimentos naturais e frescos. Separamos aqui algumas receitas que privilegiam tudo o que a estação pede: frutas, verduras, legumes, cereais e carne branca. Experimente em casa e curta ainda mais a estação.

Sanduíche Roll Tropical

Ingredientes

Para a massa
½ xícara (chá) de leite desnatado (100 ml)
½ xícara (chá) de água
1 clara de ovo
½ xícara (chá) de Farinha de Aveia QUAKER® (40 g)
½ xícara (chá) de farinha de trigo (60 g)

Para o molho
4 colheres (sopa) de iogurte desnatado (20 g)
1 ½ colher (chá) de curry
2 colheres (chá) de mel (12 g)
sal e pimenta-do-reino a gosto

Para o recheio
4 folhas de alface cortadas em tiras
12 folhas de rúcula cortadas em tiras
¼ de xícara (chá) de folhas de manjericão (2 g)
sal a gosto
2 colheres (chá) azeite
1 xícara (chá) de lascas de frango defumado (80 g)
½ cenoura cortada em palitos finos (60 g)pitada de sal
pitada de pimenta-do-reino recém-moída
fio de azeite de oliva

Modo de preparo
- Comece fazendo a massa: coloque no liquidificador o leite, ½ xícara (chá) de água, a clara e, por último, a farinha de aveia e a farinha de trigo. Bata até obter uma mistura homogênea e deixe descansar por 15 minutos. Esquente em fogo forte uma frigideira antiaderente grande (27 cm de diâmetro).

- Despeje ½ xícara (chá) da massa na frigideira, gire para que ela se espalhe sobre toda a superfície. Quando a massa começar a se desprender das bordas, vire-a com o auxílio de uma espátula. Repita o mesmo procedimento até terminar toda a massa.

- Prepare o molho misturando todos os ingredientes em uma tigelinha individual.

- Montagem: pincele 1 colher (sopa) do molho de curry no interior de cada panqueca. Intercale 1 colher (sopa) de cada recheio (frango, folhas e vegetais) sobre as panquecas. Tempere com sal, pimenta e fio de azeite de oliva. Dobre 3 cm das laterais (para segurar o recheio) e enrole como rocambole. Corte em dois, na diagonal. Decore com o molho de curry fazendo desenhos sobre o prato. Sirva em seguida, com o restante do molho.

Dicas
Foco da receita: aproveitamos a elasticidade que a farinha de aveia confere para trabalhar outros formatos da tradicional massa de panqueca. Como recheio: lascas de frango defumado, rúcula, cenoura juliene, manjericão, sal e um fio de azeite. O molho de sabor foi elaborado com curry, iogurte natural desnatado e mel. Caso a massa esteja muito grossa, acrescente água aos poucos, até que ela atinja o ponto desejado.

Salada de Feijão e Atum

Ingredientes
300 g de feijão fradinho cozido al dente
¼ de xícara (chá) de azeite (50 ml)
2 tomates sem sementes em cubos pequenos (110 g)
½ cebola em cubos pequenos (50 g)
folhas de 6 ramos de salsa picadas
3 talos de cebolinha fatiados
1 xícara (chá) de Aveia em Flocos QUAKER® (80 g)
1 lata de Atum Sólido Light drenado (130 g)
sal a gosto e pimenta-do-reino recém-moída

Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes em uma saladeira e leve à geladeira para gelar. Sirva em seguida acompanhado de mix de folhas verdes.

Dicas
Você pode trocar o feijão fradinho por feijão de corda ou fava.

Mix de Frutas com Iogurte de Hortelã

Ingredientes

Iogurte de hortelã
raspas de ½ laranja
15 folhas de hortelã fatiadas
2 iogurtes desnatados (380 g)
8 castanhas-do-Pará bem picadas (20 g)
açúcar a gosto

Finalização
½ mamão papaia em cubos médios (160 g)
¼ de melão orange em cubos médios (250 g)
1 maçã Fuji em cubos médios (190 g)
1 banana prata em cubos médios (90 g)
1 xícara (chá) de Aveia QUAKER® Sabor Mel (85 g)

Modo de preparo
Iogurte de hortelã: misture bem todos os ingredientes, divida em 6 porções iguais e reserve.
Finalização: misture todas as frutas e distribua em 6 taças individuais. Cubra-as com o iogurte e polvilhe com um pouco de aveia.

Dicas
Se desejar, varie as frutas, utilize maçã, pêra, abacaxi, laranja, pêssego, carambola ou figo.