Quem já se orgulha por reciclar o seu lixo, economizar água durante o banho e ao lavar louça, pode ir um pouco além. Equipar a sua casa com soluções sustentáveis como sistemas de captação de água da chuva e aproveitamento de energia solar pode até parecer uma missão muito difícil e dispendiosa, mas empresas como a Greenvana já se especializaram em oferecer esses serviços e produtos para casas de porte médio ou até espaços menores.

Investimentos pequenos e utilização de mão-de-obra simples podem trazer novidades positivas nas suas próximas contas de luz e água. Trocar o vaso sanitário comum por um com acionamento duplo (que utiliza menos água para resíduos líquidos e mais para sólidos), por exemplo, pode resultar em uma economia de até 36 litros de água por dia em uma casa com três pessoas.

Outra forma de economizar, é optar pelas luminárias de led para espaços pequenos, que associam baixo consumo de energia a alta durabilidade. Mas se a idéia é ampliar a solução para toda a casa, já existem sistemas de transferência de luz natural para residências, desenvolvidos para captar a luz do sol e iluminar diversos ambientes.

Com o aumento pela procura por sistemas de energia eólica, os custos de geração, instalação e compra de equipamentos estão se tornando cada vez mais acessíveis. Esse sistema de energia que não polui, nem agride o ambiente já é oferecido não só para as empresas como também para as residências.

Por fim, a adoção de piso elevado sobre laje, é uma medida de baixo custo para reaproveitar a água da chuva para irrigação do seu jardim sem utilizar energia elétrica.

Mas se o seu lar doce lar ainda não saiu do papel, então aproveite para conhecer lojas de construção especializadas em materiais de obras sustentáveis. São muitas opções para melhorar o seu estilo de vida.

Misturinha

De vez em quando todo mundo é pego por aquele cansaço, mau humor e preguiça. O importante é não deixar se abater. Confira algumas dicas de como manter o pique e o alto astral mesmo nessas horas mais chatinhas:

Alimente-se Direito
Evite comidas pesadas, e não tente compensar ou usar o mau humor como desculpa para chutar o balde. Isso só fará mal ao seu corpo, e a você sentir-se mal consigo mesma.

Mexa-se!
Fazer uma forcinha para driblar a preguiça e praticar alguma atividade física, estimulará o seu corpo a liberar serotonina e endorfinas, que te ajudarão a dar um chega pra lá no desânimo. 

Olhe Para Frente
- Você já listou os seus objetivos de vida? É sempre bom relembrá-los e ter em mente que você trabalha para que eles se realizem. 
- Você descobrirá uma energia inesperada no dia-a-dia ao lembrar que está caminhando em direção às suas metas.
- Caso seus objetivos não estejam bem definidos, coloque seus projetos em ordem e liste as tarefas necessárias para realização de cada um deles. Esta é uma forma simples de focar melhor nas suas metas daqui pra frente.

Desacelere
- Respeite os limites do seu corpo e dê um tempo para sua mente. Faça pausas durante o dia, e use o horário de almoço para almoçar. E não vale ser em frente ao computador. Por mais que você tenha coisas a fazer, é importante respeitar esse horário para recarregar as energias.
- Pense na programação do final de semana, sempre que possível ouça músicas que você goste, e inclua pequenos prazeres no seu dia-a-dia.

E o mais importante, sorria! :)

Misturinha

Verão também combina com esporte. E que tal unir o útil ao agradável e se mexer para manter a boa forma de um jeito divertido e prazeroso? Aproveite o sol brilhando e o mar de paisagem para afastar a preguiça praticando esportes disfarçados de brincadeiras das areias.

Começando pelos clássicos, uma hora de frisbee pode queimar 300 calorias e ainda contribui para firmeza das panturrilhas, coxas e glúteos. Se o foco é trabalhar a musculatura dos braços, uma partida de frescobol é a pedida certa. É possível perder até 450 calorias durante a brincadeira.

Aos corredores, a melhor areia para se exercitar é a de beira-mar. Por ser dura, tem melhor assimilação de impacto. Evite piso fofo que causa uma sobrecarga maior nas articulações. Se preferir uma caminhada, use o mar ao seu favor. Andar com a água na altura do tornozelo elimina 380cal contra 450cal se a maré estiver na altura das coxas.

E para quem adora uma novidade, uma nova modalidade que surge nas areias é a “Slackline” ou corda bamba. A atividade que é responsável por enrijecer os músculos e desenvolver a concentração, consiste em reproduzir em cima de uma corda os mesmos movimentos de uma cama elástica.

Mas atenção: é importante lembrar-se que a necessidade de hidratação aumenta quando praticamos esportes ao ar livre. Atividades com duração superior à 1h exigem reposição dos sais minerais também. Além de água, opte por sucos e isotônicos. Caso você não esteja acostumado com o clima quente, dê preferência ao período da manhã, em que as temperaturas costumam estar mais amenas, sem dispensar o protetor solar. E acima de tudo, divirta-se! :)

Misturinha

Não importa a estatura, a maioria das mulheres (especialmente as mais vaidosas) costuma não resistir a um belo par de saltos altíssimos. Porém, apesar de tornear as pernas, afinar a silhueta, e empinar o bumbum, o uso freqüente de saltos alto pode ser prejudicial à saúde. Saiba como escolher seus calçados para o trabalho sem perder a elegância e não deixe de cuidar dos seus pés.

No momento da compra
- Caso você passe boa parte do dia em pé, ou tenha o hábito de enfrentar longas jornadas, prefira saltos de até 3 cm de altura. Opte também pelos mais grossos para manter o equilíbrio. Os de bico quadrado ou redondos costumam dar mais espaço para os dedos, que muitas vezes acabam espremidos no bico fino.

- Lembre-se de comprar seus sapatos no fim da tarde, ou à noite, quando os pés já estão inchados e você poderá identificar algum futuro desconforto com antecedência. E não se engane acreditando que com o tempo o sapato irá tornar-se maior. Isso até acontece com calçados de couro mas, na maioria das vezes, é o seu pé que acaba saindo prejudicado.

Cuidando dos seus pés
- Antes de calçar o sapato, alongue a parte posterior das pernas. Ao retirá-los, massageie seus pés com um creme, e deixe pernas e pés elevados para favorecer a circulação.

- Para aliviar as dores, mergulhe as panturrilhas em um balde com água quente, e se quiser, acrescente bolinhas de gude para massagear as solas dos pés. Isso irá ajudar sua musculatura a relaxar.

- Sempre alterne o uso dos seus sapatos. Nunca use o mesmo calçado, ou algum sapato com o mesmo comprimento todos os dias. Reveze também o uso do salto com uma sapatilha ou uma plataforma. Assim você evita o surgimento de calos e joanetes, e ainda dá um descanso para suas pernas

Misturinha

Você passa o ano inteiro (ou pelo menos os últimos meses) se preparando para a temporada do biquini e, tão logo os termômetros sobem, você começa a descuidar do cardápio, certo? Errado. Deste jeito, sua boa forma não vai durar muito tempo e, o que é pior, a sua qualidade de vida durante o descanso também será prejudicada.

Com um pouquinho de moderação, é possível manter a forma e a saúde por um período maior. Durante o calor, a melhor opção são os alimentos naturais e frescos. Separamos aqui algumas receitas que privilegiam tudo o que a estação pede: frutas, verduras, legumes, cereais e carne branca. Experimente em casa e curta ainda mais a estação.

Sanduíche Roll Tropical

Ingredientes

Para a massa
½ xícara (chá) de leite desnatado (100 ml)
½ xícara (chá) de água
1 clara de ovo
½ xícara (chá) de Farinha de Aveia QUAKER® (40 g)
½ xícara (chá) de farinha de trigo (60 g)

Para o molho
4 colheres (sopa) de iogurte desnatado (20 g)
1 ½ colher (chá) de curry
2 colheres (chá) de mel (12 g)
sal e pimenta-do-reino a gosto

Para o recheio
4 folhas de alface cortadas em tiras
12 folhas de rúcula cortadas em tiras
¼ de xícara (chá) de folhas de manjericão (2 g)
sal a gosto
2 colheres (chá) azeite
1 xícara (chá) de lascas de frango defumado (80 g)
½ cenoura cortada em palitos finos (60 g)pitada de sal
pitada de pimenta-do-reino recém-moída
fio de azeite de oliva

Modo de preparo
- Comece fazendo a massa: coloque no liquidificador o leite, ½ xícara (chá) de água, a clara e, por último, a farinha de aveia e a farinha de trigo. Bata até obter uma mistura homogênea e deixe descansar por 15 minutos. Esquente em fogo forte uma frigideira antiaderente grande (27 cm de diâmetro).

- Despeje ½ xícara (chá) da massa na frigideira, gire para que ela se espalhe sobre toda a superfície. Quando a massa começar a se desprender das bordas, vire-a com o auxílio de uma espátula. Repita o mesmo procedimento até terminar toda a massa.

- Prepare o molho misturando todos os ingredientes em uma tigelinha individual.

- Montagem: pincele 1 colher (sopa) do molho de curry no interior de cada panqueca. Intercale 1 colher (sopa) de cada recheio (frango, folhas e vegetais) sobre as panquecas. Tempere com sal, pimenta e fio de azeite de oliva. Dobre 3 cm das laterais (para segurar o recheio) e enrole como rocambole. Corte em dois, na diagonal. Decore com o molho de curry fazendo desenhos sobre o prato. Sirva em seguida, com o restante do molho.

Dicas
Foco da receita: aproveitamos a elasticidade que a farinha de aveia confere para trabalhar outros formatos da tradicional massa de panqueca. Como recheio: lascas de frango defumado, rúcula, cenoura juliene, manjericão, sal e um fio de azeite. O molho de sabor foi elaborado com curry, iogurte natural desnatado e mel. Caso a massa esteja muito grossa, acrescente água aos poucos, até que ela atinja o ponto desejado.

Salada de Feijão e Atum

Ingredientes
300 g de feijão fradinho cozido al dente
¼ de xícara (chá) de azeite (50 ml)
2 tomates sem sementes em cubos pequenos (110 g)
½ cebola em cubos pequenos (50 g)
folhas de 6 ramos de salsa picadas
3 talos de cebolinha fatiados
1 xícara (chá) de Aveia em Flocos QUAKER® (80 g)
1 lata de Atum Sólido Light drenado (130 g)
sal a gosto e pimenta-do-reino recém-moída

Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes em uma saladeira e leve à geladeira para gelar. Sirva em seguida acompanhado de mix de folhas verdes.

Dicas
Você pode trocar o feijão fradinho por feijão de corda ou fava.

Mix de Frutas com Iogurte de Hortelã

Ingredientes

Iogurte de hortelã
raspas de ½ laranja
15 folhas de hortelã fatiadas
2 iogurtes desnatados (380 g)
8 castanhas-do-Pará bem picadas (20 g)
açúcar a gosto

Finalização
½ mamão papaia em cubos médios (160 g)
¼ de melão orange em cubos médios (250 g)
1 maçã Fuji em cubos médios (190 g)
1 banana prata em cubos médios (90 g)
1 xícara (chá) de Aveia QUAKER® Sabor Mel (85 g)

Modo de preparo
Iogurte de hortelã: misture bem todos os ingredientes, divida em 6 porções iguais e reserve.
Finalização: misture todas as frutas e distribua em 6 taças individuais. Cubra-as com o iogurte e polvilhe com um pouco de aveia.

Dicas
Se desejar, varie as frutas, utilize maçã, pêra, abacaxi, laranja, pêssego, carambola ou figo.

Mix de frutas com iogurte de hortelã

Nutriente do Mês

Resolveu fazer a depilação com cera em casa? Para conseguir uma pele lisinha, minimizar o risco de pelos encravados, reduzir a vermelhidão, o desconforto ou o aparecimento de foliculite (aquelas bolinhas inflamadas que aparecem), confira as dicas da dermatologista Aline Santos:

- O primeiro passo é a esfoliação. Para preparar sua pele, o ideal é fazer o procedimento uma vez por semana. Nunca no mesmo dia. Marque no calendário e faça três dias antes de depilar e três dias depois. Isso contribui na prevenção de pelos encravados.
- A segunda medida preventiva contra as inflamações é aplicar uma loção pré-depilatória adstringente, para retirar impurezas e a oleosidade excessiva.
- O método escolhido deve ser o mais prático, para dimunuir as chances de qualquer acidente. As folhas prontas ou o sistema roll-on são recomendados para áreas maiores como pernas e braços. Já a cera quente, para aquecimento em micro-ondas, é mais indicada para depilação de rosto, axilas e virilha.
- Antes de começar, leia atentamente as instruções de cada método.
- Se você optar pela cera, lembre-se que a aplicação do produto deve ser feita no sentido do crescimento dos pêlos e a remoção no sentido contrário.
- Para retirar resíduos de cera, opte por um óleo removedor específico e, em seguida, aplique um gel hidratante pós-depilatório. Aqui, pode-se usar o creme Azuleno ou uma loção calmante, que vão atuar suavizando a vermelhidão e o desconforto normais depois do procedimento.
- Assim que terminar, evite aplicar hidratantes com álcool, loção adstringente, produtos com ácido para tratamento de manchas ou acne, desodorantes e esfoliantes. Com os poros abertos, a pele fica mais sensível a qualquer um desses cosméticos. O ideal é deixá-la descansar por 24 horas, no caso de desodorantes e adstringentes, e 72 horas para esfoliantes. Já tratamentos que envolvam ácidos clareadores, não devem ser feitos em áreas depiladas.

Anotou? Agora é só colocar em prática. Lembre-se de começar devagar e testar cada método em áreas pequenas antes de aderir de vez.

Misturinha

No verão, nada como estar em forma e com o bronzeado em dia, certo? Mas adquirir aquela corzinha que a gente tanto sonha, mantendo a saúde da pele, exige cuidados especiais. Na pressa, muita gente costuma abrir mão do protetor solar e ignorar os horários recomendados para o banho de sol. Fazendo isso, além de expor sua pele a queimaduras e outros riscos, você ainda corre o risco de não conseguir o bronzeado ideal. Uma pele muito queimada costuma ficar ressecada, descascar rápido e ganhar manchas e sardas. Como então, conseguir a cor perfeita?

A primeira dica é usar o protetor adequado e ir com calma. Nada de achar que o tom ideal de dourado vai aparecer de um dia pro outro. E, enquanto você toma doses homeopáticas de sol, há algo mais a fazer: cuidar da sua alimentação.

Consumir alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, abóbora, mamão e beterraba, ajudam a realçar o bronzeado. O melhor de tudo é que você pode fazer isso de um jeito delicioso, unindo o útil ao agradável. Veja aí embaixo uma receita de suco natural rápida de fazer e muito rica em betacaroteno.

Suco de Laranja, Couve e Cenoura

Ingredientes
2 ½ xícaras (chá) de suco de laranja (500 ml)
2 folhas de couve-manteiga picadas (40 g)
1 cenoura pequena picada (120 g)
4 colheres (sopa) de Farinha de Aveia QUAKER® (32 g)
açúcar a gosto

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um suco homogêneo. Sirva em seguida.

Misturinha

Ter bons utensílios aumenta muito as chances de suas aventuras na cozinha serem bem sucedidas. Ou, se você já é um expert da culinária, favorece o seu sucesso. Um bom jogo de facas é um ótimo investimento e não costuma sair muito barato. Por isso, é importante observar algumas dicas para prolongar a vida útil do seu. Tome nota: 

- Além de serem mais higiênicas, usar tábuas de polietileno para apoiar os alimentos evita que a faca tenha atrito com superfícies duras e perca o seu corte.

-A quina da pia não é lugar mais adequado para amolar a sua faca. Este hábito causa desgaste nas lâminas, diminuindo seu tempo de vida. Quando suas facas começarem a dar indícios de perda do corte, é hora de procurar um profissional para amolar suas peças. Encontrar esse serviço será uma tarefa fácil, já que os “amoladores de facas” ainda costumam caminhar pelas ruas oferecendo este serviço. 

- Use cada faca para a sua função correta. Conhecida como faca do chef, por ser a mais usada na cozinha, seu formato largo e longo e sua ponta ligeiramente curvada permite que você faça quase todos os tipos de corte. Já a faca com lâmina longa e serrilhada é própria para o corte de alimentos duros como chocolate e amêndoas e alimentos macios como bolos e pães. Para cortes em fatias extremamente finas use a faca para filetar. O seu reconhecimento é fácil: sua lâmina é longa, tem a ponta arredondada e, o mais importante, tem pequenas ranhuras que permitem a passagem do ar.

Foto: Thinkstock

Misturinha

Um bom banho frio é excelente para matar o calor e dar aquela despertada, mas você abriria mão do seu banho quente em outras situações do dia-a-dia? Saiba que esse sacrifício pode ser muito bem recompensado.

No verão não fica muito difícil optar pelo frio, mas para que ele se torne uma prática saudável é preciso regular bem a temperatura da água para que ela não fique muito gelada. Deixar cair a temperatura do corpo pode resultar em resfriados e outros inconvenientes. Antes de ligar o chuveiro, vale lembrar que os dois extremos são prejudiciais. Banhos muito quentes também podem prejudicar sua saúde, desidratando a sua pele. 

Depois que achar a temperatura ideal, a mais confortável para o seu corpo, você pode alternar jatos de água mais gelada. Esse hábito ajuda na ativação do metabolismo, elevando as funções orgânicas e provocando uma bela sensação de bem-estar. Experimente! 

Foto: Thinkstock

Misturinha

Domingão, aquele calor, e aí bate uma vontade de unir o útil ao agradável e dar uma lavada no seu carro, curtindo um delicioso banho de mangueira. Este cenário seria perfeito se o comportamento não fosse tão prejudicial ao planeta.

Enquanto o seu carro fica limpo e o seu corpo refrescado, mais de 220 litros de água são desperdiçados.  O mais aconselhado seria, então, trocar a mangueira pelo balde. Ou, se você achar esta opção muito trabalhosa, pode aderir a uma mais econômica e totalmente consciente: a lavagem a seco. 

No método de lavagem a seco, a água é substituída por produtos líquidos usados em quantidades certas para remover a sujeira com panos. Pode não parecer, mas não é a abundância de água que deixará seu carro menos ou mais limpo.

Excelentes empresas já oferecem esse serviço, mesmo assim, nunca deixe de confirmar se eles utilizam produtos não tóxicos e biodegradáveis. Mudar um pequeno hábito pode parecer pouco, mas tenha certeza de que faz toda a diferença se cada um de nós fizer um pouquinho. =)

Foto: Thinkstock

Misturinha